Si vous avez tendance à somnoler ou à vous endormir pendant une méditation, ne vous inquiétez pas : vous n’êtes pas seul(e) ! Lorsque nous méditons, notre corps entre naturellement dans un état de repos profond. La somnolence est simplement la façon dont votre corps vous indique qu’il est détendu.
C’est pourquoi la somnolence est un défi très courant, aussi bien pour les débutant(e)s que pour les méditant(e)s expérimenté(e)s. Si votre objectif est de rester éveillé(e) et pleinement conscient(e), voici quelques ajustements rapides et des ressources pour vous aider à résister à l’envie de dormir :
Conseils rapides pour rester éveillé(e)
Avant de commencer votre prochaine séance, essayez d’apporter quelques changements simples à votre environnement et à votre posture :
Changez de position : évitez de méditer allongé(e) dans votre lit. Essayez plutôt de vous asseoir bien droit(e) sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, ou de vous asseoir en tailleur sur un coussin.
Adaptez votre environnement : méditez dans une pièce bien éclairée ou ouvrez une fenêtre pour laisser entrer la lumière naturelle et l’air frais.
Changez de moment : évitez de méditer juste après un repas copieux ou juste avant votre heure habituelle de coucher, lorsque votre corps commence déjà naturellement à ralentir.
Essayez la méditation « Somnolence » sur Calm
Nous avons créé une méditation guidée spécifique conçue pour vous aider à dépasser en douceur les sensations de fatigue.
Vous pouvez ouvrir et écouter la méditation Somnolence directement dans votre application.
Vous pouvez également la trouver en appuyant sur l’onglet Découvrir, en recherchant la série Maintenir le cap, puis en sélectionnant la séance Somnolence.
Lisez les conseils de notre responsable de la pleine conscience
Tamara Levitt, responsable de la pleine conscience chez Calm, a préparé un guide complet présentant 6 conseils pratiques pour vous aider à lutter contre la tendance naturelle de votre corps à s’endormir lorsque vous essayez de méditer.
Vous pouvez lire l’intégralité des Q&R et de ses conseils sur notre blog (en anglais) : Q&A with Tamara: How to Combat Sleepiness during Meditation