Dans la méditation de pleine conscience, l’objectif principal est de porter son attention sur le moment présent en se concentrant sur le rythme naturel de sa respiration.
Que vous utilisiez une technique précise ou que vous respiriez simplement de façon naturelle, le but reste toujours le même : vous recentrer dans l’instant présent, avec une attention à la fois détendue et concentrée.
Dois-je respirer par le nez ou par la bouche ?
Respiration par le nez : si possible, essayez d’inspirer et d’expirer par le nez. Respirer par le nez ralentit le flux respiratoire, ce qui laisse plus de temps à l’organisme pour absorber l’oxygène de manière optimale.
Respiration par la bouche : si respirer par le nez est difficile ou inconfortable en raison d’allergies, de congestion nasale ou d’autres problèmes de santé, vous pouvez tout à fait inspirer et expirer par la bouche ! Cela n’aura aucun effet négatif sur votre expérience de méditation.
Conseils pour maintenir votre attention sur la respiration
Il peut parfois être difficile de percevoir les sensations subtiles liées à la respiration. Pendant les séances guidées, il se peut que l’on vous propose d’essayer différents exercices. Voyez ces techniques comme les petites roues d’un vélo lorsque l’on apprend à rouler : ce sont simplement des outils destinés à vous aider à rester concentré(e).
Si votre esprit s’égare, essayez ces différentes techniques pour voir celle qui vous convient le mieux :
Le placement de la main : posez une main sur votre ventre afin de sentir physiquement votre abdomen se soulever et s’abaisser à chaque respiration.
Le comptage : comptez chaque respiration afin de donner à votre esprit une tâche précise sur laquelle se concentrer.
L’observation de la pause : portez une attention particulière à la brève pause naturelle qui se produit entre l’inspiration et l’expiration.
L’approfondissement de la respiration : prenez volontairement des respirations lentes et profondes afin de rendre les sensations respiratoires plus perceptibles.
Essayez la bulle d’oxygène
Si vous trouvez utile d’utiliser un repère visuel pour synchroniser votre respiration, essayez notre bulle d’oxygène gratuite ! Cet outil propose un rythme visuel interactif et apaisant pour vous aider à caler confortablement vos inspirations et vos expirations.
Pour aller plus loin
La science de la respiration : vous souhaitez approfondir vos connaissances sur la science et la pratique de la respiration ? Consultez notre guide complet ici : Comment bien respirer et pourquoi c’est important
Pensées qui défilent : votre esprit s’éloigne de votre respiration ? C’est tout à fait normal ! Découvrez comment gérer cela avec douceur dans notre guide : Esprit vagabond et pensées qui défilent