El objetivo principal de la meditación de conciencia plena es concentrarse en el patrón de respiración natural de tu cuerpo para tomar conciencia del momento presente.
Ya sea que estés probando una técnica específica o simplemente respirando de forma natural, el objetivo siempre es el mismo: que te centres en el momento presente con una atención relajada y concentrada.
¿Debo respirar por la nariz o por la boca?
Respiración por la nariz: si es posible, intenta inhalar y exhalar por la nariz. Esto disminuye la velocidad del flujo de aire y, a su vez, aumenta el período de absorción máxima de oxígeno.
Respiración por la boca: si respirar por la nariz te resulta difícil o incómodo debido a alergias, congestión u otros problemas de salud, puedes respirar por la boca. Tu experiencia de meditación no se verá afectada negativamente.
Consejos para concentrarse en la respiración
A veces, puede resultar difícil percibir las sensaciones sutiles de la respiración. Durante las sesiones guiadas, es posible que te pidan que pruebes diferentes ejercicios. Piensa en estas técnicas como en las “ruedas de apoyo” cuando aprendes a andar en bicicleta: tan solo son herramientas que te ayudarán a mantener la concentración.
Si tu mente divaga, prueba las siguientes técnicas para ver qué te resulta mejor:
Contacto de la mano. Ponte una mano sobre el estómago para sentir físicamente cómo sube y baja tu abdomen con cada respiración.
Conteo. Cuenta cada respiración para darle a tu mente una tarea específica en la que centrarse.
Observación de la pausa. Presta mucha atención a la pausa breve y natural que se produce entre la inhalación y la exhalación.
Profundización de la respiración. Respira lenta y profundamente a propósito para que la sensación de respirar sea más evidente.
Prueba la burbuja de respiración
Si te resulta útil usar un elemento visual para sincronizar la respiración, prueba con nuestra herramienta gratuita llamada burbuja de respiración. Esta burbuja ofrece un ritmo visual interactivo y relajante que te ayuda a regular cómodamente la cadencia de tus inhalaciones y exhalaciones.
Material de lectura adicional
La ciencia de la respiración: ¿Quieres profundizar en la ciencia y la práctica de la respiración? Consulta nuestra guía: Cómo respirar correctamente y por qué es importante.
Pensamientos incesantes: ¿Tu mente divaga y se aleja de la respiración? Es algo muy normal. Consulta nuestra guía para aprender a manejarlo con delicadeza: La mente dispersa y los pensamientos incesantes.