Wenn du dich beim Meditieren schläfrig fühlst oder einnickst, mach dir keine Sorgen – du bist nicht allein! Wenn wir meditieren, gerät unser Körper natürlich in einen tiefen Ruhezustand. Wenn du dich schläfrig fühlst, sagt dir dein Körper einfach, dass er entspannt ist.
Aus diesem Grund ist Schläfrigkeit sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Meditierende eine sehr häufige Herausforderung. Wenn es dein Ziel ist, wach und achtsam zu bleiben, findest du hier ein paar schnelle Anpassungen und Ressourcen, die dir helfen, dem Drang zum Schlummern zu begegnen:
Schnelle Tipps, um wach zu bleiben
Bevor du mit deiner nächsten Sitzung beginnst, versuche ein paar einfache Änderungen an deiner Umgebung und deiner Körperhaltung vorzunehmen:
Ändere deine Körperhaltung: Vermeide es, im Bett liegend zu meditieren. Versuche stattdessen, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden, oder setze dich im Schneidersitz auf ein Kissen.
Passe deine Umgebung an: Meditiere in einem gut beleuchteten Raum oder öffne ein Fenster, um etwas natürliches Licht und frische Luft hereinzulassen.
Verändere dein Timing: Versuche, nicht direkt nach einer schweren Mahlzeit oder direkt vor dem Schlafengehen zu meditieren, wenn dein Körper bereits auf natürliche Weise herunterfährt.
Versuche die „Sleepiness“-Meditation auf Calm
Wir haben eine spezielle geführte Meditation entwickelt, die dir helfen soll, das Gefühl der Müdigkeit sanft zu überwinden.
Du kannst die Sleepiness-Meditation direkt in deiner App öffnen und anhören.
Alternativ kannst du sie auch finden, indem du auf die Registerkarte Entdecken tippst, nach der Serie Staying on Track suchen und die Sitzung Sleepiness auswählen.
Lies den Expertenrat von unserer Leiterin des Bereichs Achtsamkeit
Tamara Levitt, Leiterin des Bereichs Achtsamkeit bei Calm, hat einen umfassenden Leitfaden mit 6 praktischen Tipps zusammengestellt, die dir helfen sollen, der Tendenz deines Körpers zum Einschlafen während der Meditation entgegenzuwirken.
Du kannst ihr vollständiges Q&A und ihre Ratschläge auf unserem Blog hier lesen: Q&A mit Tamara: Wie man Schläfrigkeit während der Meditation bekämpft