瞑想中に眠くなったりうとうとしそうになっても、心配しないでください—あなただけではありません！瞑想すると、体は自然と深い休息状態に入ります。眠気を感じるのは、体がリラックスしている証拠です。
そのため、眠気は初心者にも経験豊富な瞑想者にも共通する非常に一般的な課題です。眠気を覚まして集中力を維持することが目標なら、眠気を克服するための簡単な工夫やリソースをいくつかご紹介します：
眠気を覚ますための簡単なヒント
次のセッションを始める前に、環境や姿勢にいくつか簡単な変化を加えてみてください：
姿勢を変えましょう：ベッドに横になったまま瞑想するのは避けましょう。代わりに、足を床に平らにして椅子にまっすぐ座るか、あぐらをかいてクッションに座ってみてください。
環境を調整する： 明るく照らされた部屋で瞑想したり、窓を開けて自然光と新鮮な空気を取り入れてみましょう。
タイミングを変えてみましょう：重い食事の直後や、体が自然にリラックスし始めている就寝直前の瞑想は避けてください。
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マインドフルネス責任者からの専門家のアドバイスをお読みください
Calmのマインドフルネス部門の責任者であるタマラ・レビットは、瞑想中の眠気に対処するための6つの秘訣をまとめた包括的なガイドを作成しました。
タマラのQ&Aやアドバイスは、こちらのブログでお読みいただけます:タマラへのQ &A:瞑想中の眠気を解消する方法