瞑想中に気が散ったり、思考が止まらなくても心配しないでください—これはごく自然なことです！誰でも、経験豊富な瞑想者でさえも、こころがさまようものです。
マインドフルネスの道のりは、必ずしもまっすぐではないことを覚えておくことが重要です。ある日は心が深く集中しているように感じ、次の日には思考があちこちに散らばっているように感じるかもしれません。
目標の再定義：マインドフルネスとは何か？
瞑想の目的が、心の中にあるすべての思考を完全に空にすることだと信じている人が多いです。実際には、マインドフルネスとは考えないと言うことではなく；迷ったときに元に戻ることを思い出すことなのです。
気が散っていることに気づくたびに、 その気づき自体がマインドフルネスなのです！
優しく思いやりを込めて自分の呼吸（またはベルの音、または他に焦点として定めたもの）に注意を戻すこと、それが瞑想なのです。
雑念への対処法
頭の中がぐるぐるしたり、気持ちがさまよい始めたら、次の2つの簡単なステップを実践してみてください：
認識する：浮かんできた考えを認識して、そんな風に考えた自分を責めないでください。
心を落ち着かせる：その考えをそっと手放し、体の自然な呼吸リズムに意識を戻しましょう。（もしそうすることが難しい場合は、当サイトの 「瞑想中の呼吸法（呼吸テクニック）」 ガイドにある集中力を高めるエクササイズを試してみてください）。
さまよう心におすすめのセッション
このスキルを積極的に練習したい場合は、Calmアプリで以下の特定のセッションをぜひチェックしてみてください：
モンキー・マインド（状態を保つシリーズ内）： この瞑想は、落ち着きのないさまよう心というよくある課題に対処するためタマラ・レビットによって特別に作成されました。
今に戻る: このガイド付き瞑想は、穏やかな鐘の音を使ってリスナーに定期的に呼吸に意識を戻すよう促します。
さらに詳しく知るための参考文献
このテーマに関する詳しいアドバイスは、Calm Blogに掲載されているタマラ・レビットのよくある質問への回答をご覧ください：タマラとのQ&A：心がさまようときに集中力を高める方法