特に喘息やその他の呼吸器疾患を抱えている人にとって、マインドフルネス瞑想は呼吸に意識を集中させる必要があるため、難しく感じられる場合があります。身体が呼吸に制限をかけていても、効果的に瞑想することは可能です!心を落ち着かせ、体をリラックスさせる方法はたくさんあります。
瞑想中はどのように呼吸すればよいですか？
マインドフルネス責任者のタマラ・レビットは、喘息もちのユーザーから呼吸法のやり方について質問を受けました。彼女のアドバイスは、呼吸に集中するが難しいすべての人に当てはまります：
「毎日、どんな風に呼吸していますか？その通りに呼吸してください。息が深くなくても大丈夫。この練習には、私たちの限界について学び、尊重することが含まれているのです。優しく、慈しみの心を込めて呼吸して、あなたができる限りのことをしましょう。」
深呼吸は必要ですか？
いいえ。深呼吸を数えたり、背筋をまっすぐに伸ばして座ったりといった具体的な身体的なテクニックは、あくまで練習のサポートであることを覚えておくことが重要です。定規を使って直線を引くようなものだと考えてください。助けになるものですが、必須条件ではありません。
試してみるべき代替瞑想
瞑想に唯一の正しい方法はありません。始めは探求し、実験し、自分に合った方法を見つけることが大切です。
呼吸法がイライラするなら、意識を別のところに移してみてください。以下の瞑想スタイルを試してみることをおすすめします。呼吸に短く触れることはあっても、主に心と体の他の部分に焦点を当てており、こちらの方が簡単だったり、より興味深く感じられるかもしれません：
ボディスキャン：ここをタップして聴いてください
愛と優しさ： ここをタップして聴く
非判断的：ここをタップして聴く
これらの代替瞑想を手動で見つける場所： 上記のすべての瞑想スタイルは、Calmアプリを開いて、発見 タブをタップし、瞑想 ボタンを選択し、ビギナー向けカテゴリを閲覧すると見つかります。
プロからのアドバイス：マインドフルムーブメントを試してみましょう！
じっと座って呼吸に意識を集中するのが不快に感じる場合は、意識を体の動きに移すのが素晴らしい代替手段です：