マインドフルネスのインストラクターは、集中を高めるために背筋を伸ばして座ることを一般的に推奨していますが、この姿勢は全ての人にとって快適であったり、身体的に可能というわけではありません。
背筋を伸ばして座るのが苦痛だったり不快だったりすると、心を休めたり集中したりすることが非常に難しくなります。自分の体に合った姿勢を見つけることは、瞑想することを学ぶ過程においてごく自然なことです。音声セッション中に提供される姿勢指示はあくまでも提案に過ぎません。まずは自分の体の声に耳を傾けるべきです。
代替瞑想姿勢
最も重要なのは、瞑想セッションの間ずっと快適に休める姿勢を見つけることです。クッションや床にまっすぐ座るのが難しい場合は、以下の代替案を試してみてください：
背中を支えるものを使用： 快適な椅子やソファに座ったり、壁に背中をもたせかけたりしてみてください。
横になる： ベッドや快適なマットの上で仰向けに寝て瞑想することもできます（ただし、眠ってしまわないように注意してください！）。
マインドフルムーブメント（ウォーキングとストレッチ）を試してみましょう
瞑想とは、リラックスし、集中し、受け入れる心を育むことです。人によっては、動いている時の方がこの状態を達成しやすい場合もあります！じっと座っているのがうまくいかない場合は、以下のアクティブな代替手段を試してみてください:
マインドフルウォーキング： 「マインドフルウォーキング」のセッションもお試しください。ゆるやかなウォーキングをしながら、マインドフルネスを実践できます。アプリで「ウォーキング」を検索するか、ここをタップしてください。
Calmボディ: 優しいストレッチが好きなら、 Calmボディを試してみてください。これらの短い10分間の動画エクササイズは、身体の緊張を解放するためのマインドフルムーブメントをご案内します。これらはアプリの発見 > ムーブメントメニューから、または こちらをタップして見つけることができます。
結局のところ、身体的な瞑想に「正しい」一つの方法はありません。あなたにとって最もやりやすい方法で行ってください！