Que bom ter você no Calm. Parabéns por dar este passo em direção a uma vida mais saudável! Quando você abre seu aplicativo do Calm, a coisa mais importante a trazer é sua curiosidade, uma mente que não julga e um coração aberto 💙
Dependendo de suas metas pessoais, recomendamos explorar os seguintes recursos para aproveitar ao máximo seu novo aplicativo:
Objetivo 1: Aprender a meditar
Se você veio ao Calm para aprender meditação de atenção plena, recomendamos começar com nossos programas estruturados para iniciantes antes de explorar a biblioteca mais ampla.
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O Daily Calm: esse é o nosso recurso mais popular. Milhares de pessoas em todo o mundo começam o dia com essas sessões de 10 minutos. Cada sessão explora um novo tópico ou tema, tornando-se uma ótima maneira de desenvolver uma prática diária regular.
Onde encontrar: você pode encontrar nosso conteúdo diário na página de Início do aplicativo, localizada no primeiro carrossel.
7 dias de Calm: comece aqui! Este é o nosso programa inicial que ensina os fundamentos da meditação.
21 Dias de Calm: após concluir os 7 dias de Calm, passe para este programa para continuar a construir sua base.
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Como meditar: para os ouvintes que procuram uma experiência diferente, o instrutor convidado Jeff Warren contribuiu com uma excelente introdução à meditação de 30 dias.
Onde encontrar os cursos: para encontrar programas específicos, como o "7 dias de Calm", toque na aba "Descobrir" na parte inferior da tela e digite o título na barra de pesquisa na parte superior. Você também pode usar o menu de navegação rápida no centro da página Descobrir (com ícones para meditação, música, ferramentas de atenção plena, reflexões etc.) para navegar por categoria.
Objetivo 2: Melhorar seu sono
Se você veio ao Calm para conseguir ajuda para dormir e ter um sono tranquilo, oferecemos uma biblioteca dedicada de conteúdo relaxante.
Histórias para dormir: temos uma coleção com mais de 100 histórias para dormir para adultos e crianças. Os temas variam de literatura clássica a ensaios sobre a natureza, contos infantis e artigos científicos. Atualizamos nossas Histórias para dormir toda semana, adicionando novas opções.
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Música para dormir: também temos uma grande coleção de músicas relaxantes para dormir, criadas para ajudar você a relaxar antes de ir para a cama.
Onde encontrar o conteúdo sobre dormir: toque na aba Dormir na parte inferior da tela. A partir daí, você pode usar as subguias na parte superior da página para filtrar por Histórias para dormir, Meditações, Ferramentas, Música, Paisagens sonoras, Playlists e Baixar.
Dicas para uma experiência sem distrações
Para ter a melhor experiência possível durante suas sessões, sugerimos reduzir possíveis distrações:
Use fones de ouvido.
Mude seu celular para o modo Avião ou modo Não Perturbar antes de apertar "play" para evitar que chamadas ou alertas de mensagem interrompam sua paz.
Recursos adicionais você pode encontrar mais dicas de meditação e atenção plena, bem como um guia completo sobre como começar a meditar com o Calm, em nosso blog aqui.