Se você se sentir sonolento ou cochilar durante a meditação, não se preocupe — você não está sozinho! Quando meditamos, nossos corpos entram naturalmente em um estado profundo de repouso. Sentir sono é simplesmente a maneira que seu corpo encontra de dizer que está relaxado.
Por isso, a sonolência é um desafio muito comum tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes de meditação. Se o seu objetivo é permanecer acordado e consciente, aqui estão alguns ajustes rápidos e recursos para ajudá-lo a combater a vontade de dormir:
Dicas rápidas para se manter acordado
Antes de iniciar sua próxima sessão, tente fazer algumas mudanças simples em seu ambiente e em sua postura:
Mude sua postura: Evite meditar deitado na cama. Em vez disso, tente sentar-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou sente-se com as pernas cruzadas sobre uma almofada.
Ajuste o ambiente: Medite em um cômodo bem iluminado ou abra uma janela para deixar entrar luz natural e ar fresco.
Mude o horário: tente não meditar logo após uma refeição pesada ou pouco antes da hora normal de dormir, quando seu corpo já está naturalmente relaxando.
Experimente a meditação "Sonolência" no Calm.
Criamos uma meditação guiada específica, concebida para ajudar você a lidar suavemente com a sensação de fadiga.
Você pode abrir e ouvir a meditação para induzir o sono diretamente no seu aplicativo.
Como alternativa, você pode encontrá-lo tocando na aba Descobrir , pesquisando pela série Mantendo o Foco e selecionando a sessão Sonolência .
Leia as dicas de especialistas do nosso chefe de mindfulness.
Tamara Levitt, chefe de Mindfulness da Calm, elaborou um guia completo com 6 dicas práticas para ajudar você a combater a tendência do seu corpo ao sono durante a meditação.
Você pode ler a entrevista completa com Tamara e conferir suas dicas em nosso blog aqui: Perguntas e Respostas com Tamara: Como Combater a Sonolência durante a Meditação