Na meditação da atenção plena, o objetivo é trazer a consciência para o momento presente, concentrando-se no padrão respiratório natural do seu corpo.
Se você está experimentando uma técnica específica ou apenas respirando naturalmente, o objetivo é sempre o mesmo: trazendo consciência ao momento e relaxamento.
Devo respirar pelo nariz ou pela boca?
Respiração nasal: se possível, tente inspirar e expirar pelo nariz. Respirar pelo nariz diminui o fluxo da respiração, o que proporciona um intervalo de tempo maior para a absorção máxima de oxigênio.
Respiração pela boca: se respirar pelo nariz for difícil ou desconfortável devido a alergias, congestão ou outros problemas de saúde, não há problema em inspirar e expirar pela boca! Fazer isso não afetará negativamente sua experiência de meditação.
Dicas para manter a concentração na respiração
Às vezes, pode ser difícil perceber as sensações sutis da respiração. Durante as sessões guiadas, você pode ser convidado a experimentar exercícios diferentes. Pense nessas técnicas como as "rodinhas de apoio" ao aprender a andar de bicicleta, elas são simplesmente ferramentas para ajudar a manter o foco!
Se sua mente estiver distraída, experimente essas técnicas para ver o que funciona melhor para você:
A posição das mãos: coloque uma mão sobre a barriga para sentir fisicamente o movimento de elevação e descida do abdômen a cada respiração.
Contagem: conte cada respiração para dar à sua mente uma tarefa específica na qual se concentrar.
Percebendo a pausa: preste muita atenção à pausa breve e natural que ocorre entre sua inspiração e expiração.
Aprofundando a respiração: respire de forma lenta e profunda para tornar a sensação de respiração mais evidente.
Experimente a bolha da respiração
Se você achar útil usar um guia visual para sincronizar sua respiração, experimente nossa ferramenta gratuita Bolha da Respiração! Ela oferece um ritmo visual calmante e interativo para ajuda a controlar de forma confortável o ritmo das suas inspirações e expirações.
Leitura complementar
A ciência da respiração: quer se aprofundar na ciência e na prática da respiração? Confira aqui o nosso guia completo: como respirar corretamente e por que isso é importante
Pensamentos acelerados: sua mente está se desviando da respiração? Isso é bem normal! Saiba como lidar com isso de maneira suave em nosso guia: Mente dispersa e pensamentos acelerados