Técnicas de respiração

Se possível, inspire e expire pelo nariz. Respirar pelo nariz desacelera o fluxo da respiração para aumentar o período de absorção de oxigênio. Se isso for difícil ou desconfortável por causa de problemas de saúde, você pode inspirar e expirar pela boca. Isso não afetará negativamente sua experiência de meditação.

O objetivo da meditação mindfulness é trazer consciência para o momento presente, acompanhando o ritmo natural da respiração, no seu corpo. Se você tiver dificuldade em perceber as sensações da respiração, tente colocar uma das mãos na barriga para observar o abdômen subindo e descendo. Algumas sessões podem pedir que você conte a respiração, que respire fundo lentamente ou note a pausa entre a inspiração e a expiração. Todas essas técnicas são ferramentas para ajudar você a manter o foco na respiração, assim como as rodinhas de apoio nos ajudam quando aprendemos a andar de bicicleta. Algumas técnicas são mais úteis do que outras, e isso depende de cada pessoa. Experimente e veja o que funciona melhor para você. Não importa qual seja a técnica, o objetivo é o mesmo: que você esteja em plena presença a cada momento, trazendo consciência a ele, e em relaxamento.