명상 중에 졸음이 오거나 꾸벅꾸벅 졸게 되더라도 걱정하지 마세요. 누구나 그럴 수 있어요! 명상을 하면 몸은 자연스럽게 깊은 휴식 상태에 들어갑니다. 졸음은 몸이 편안해졌다는 것을 알려주는 자연스러운 신호일 뿐입니다.
그래서 졸음은 초보자와 숙련된 명상가 모두에게 매우 흔히 나타나는 어려움입니다. 깨어 있는 상태로 마음챙김을 이어가고 싶다면, 졸음을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 조정 방법과 자료를 소개합니다.
깨어 있는 상태를 유지하는 간단한 팁
다음 세션을 시작하기 전에 환경과 자세를 간단히 바꿔보세요.
자세 바꾸기: 침대에 누워 명상하는 것은 피하세요. 대신 의자에 허리를 세우고 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓거나, 방석 위에 책상다리로 앉아 보세요.
환경 조정하기: 밝은 방에서 명상하거나 창문을 열어 자연광과 신선한 공기가 들어오게 해보세요.
시간대 바꾸기: 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 들어가는 과식 직후나 평소 취침 직전에는 명상을 피해보세요.
Calm에서 " Sleepiness" 명상을 해보세요
피로감을 부드럽게 다루는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 가이드 명상을 준비했습니다.
앱에서 바로 Sleepiness 명상을 열고 들을 수 있습니다.
또는 Discover 탭을 탭하고, Staying on Track 시리즈를 검색한 후 Sleepiness 세션을 선택해 찾아볼 수 있습니다.
마음챙김 책임자의 전문가 조언 읽기
Calm의 마음챙김 책임자인 타마라 레빗이 명상 중 졸음이 오는 몸의 자연스러운 반응을 다루는 데 도움이 되는 6가지 실용적인 팁을 담은 종합 가이드를 준비했습니다.
타마라의 전체 Q&A와 조언은 Calm 블로그에서 읽을 수 있습니다. 타마라와의 Q&A: 명상 중 졸음 극복