Calmは、初心者がマインドフルネスの旅を始める手助けをするアプリとして広く知られていますが、当社のライブラリには、確立された実践、静寂を重んじる実践、あるいは洞察に基づく実践を継続・拡大したいと考える経験豊富な実践者のために特別に設計された、充実したツールや深い内容も用意されています。
言葉による指示を多用する瞑想から脱却したい、あるいはより高度な瞑想の概念を探求したいと考えている方に、私たちが特におすすめするツールやプログラムをご紹介します。
深い実践のための最高のツールとコンテンツ
静寂の中での瞑想や、ガイドなしの瞑想の場合： ガイドが最小限のタイマーやガイドなしのタイマー — ガイドなしで静寂の中で瞑想したい場合は、タイマー機能をご利用ください。セッションの期間を自由に設定することも、時間制限を設けることもでき、背景となるサウンドスケープを選択したり、集中力を維持するために環境音のインターバルベル（5分ごと、10分ごとなど）を設定したりできます。
座っている時間を延ばすには：セッションの長さを調節可能 — Calmのコアテーマの瞑想の多くでは、始める前に時間をカスタマイズできます。個々のセッションを20分または30分まで延長することで、口頭での指示の合間に、より長い時間、静かに集中する時間を確保できます。
高度な理論と洞察を求めるなら：マスタークラスと上級講師陣 ― 基礎的な呼吸法を超えて、実践への深く体系的なアプローチで知られる世界的に有名なマインドフルネス講師陣によるシリーズを体験しましょう。高度な洞察フレームワークを専門とするシンゼン・ヤングのような講師によるプログラムを探してみてください。
特定のテクニックを深めたい場合：ヴィパッサナー瞑想と慈愛の瞑想（メッタ） — Calmには、伝統的な洞察瞑想、ボディスキャン、そして集中的な慈愛の実践を中心とした、シンプルで洗練された専用トラックが収録されており、経験豊富な瞑想者が心の明晰さと感情的な回復力を高めることができます。
💡マインドフルネスのヒント：画面の気を散らす要素を最小限に抑えましょう
禅やヴィパッサナーなどの高度な瞑想の伝統では、目を少し開けたまま行うことが多く、そのため、明るいメニュー画面や動くスマートフォンの画面が、気が散る原因となることがあります。座禅を行うための整った環境を整えるには：
画面をロックする：Calmはバックグラウンドでの音声再生を完全にサポートしています。ガイドなしタイマーを設定するか、セッションを開始すると、デバイスの画面を完全にロックできます。暗闇の中でも、環境音とインターバルベルは通常通り再生され続けます。
アプリのメニューを非表示にする：デバイスを開いたままにしておきたいけれど、画面上の雑多な表示をなくしたい場合は、アプリのホーム画面の何もない場所をタップします。これにより、すべてのボタンとテキストオーバーレイが瞬時に非表示になり、画面が集中を妨げる要素のない背景へと変化します。