Quer você tenha apenas alguns minutos livres ou esteja buscando uma prática mais profunda e prolongada, o Calm oferece uma ampla variedade de conteúdo para se adequar à sua agenda. Oferecemos opções guiadas e não guiadas com duração de 2 minutos a várias horas.
Aqui está um guia para encontrar a duração ideal da sessão para o seu dia:
Como pesquisar por horário exato (de 3 a mais de 60 minutos)
Você pode filtrar facilmente toda a nossa biblioteca para encontrar meditações que se encaixem perfeitamente no tempo que você tem disponível:
Toque na aba Descobrir na parte inferior da tela.
Toque na barra de busca no topo da tela.
Uma caixa suspensa com o horário será exibida. Use este menu para selecionar a duração desejada (de 3 minutos a mais de 60 minutos) e veja instantaneamente todo o conteúdo correspondente!
Alívio rápido (em menos de 5 minutos)
Se você tem pouco tempo e precisa de mindfulness imediato, oferecemos exercícios específicos ultracurtos:
Calma de Emergência: Uma sessão rápida criada para alívio imediato do pânico ou do estresse repentino.
Take:90: Um exercício rápido de 90 segundos desenvolvido para reduzir a raiva imediatamente.
Sessões Padrão (10 a 15 minutos)
A maioria das nossas práticas diárias e cursos estruturados têm essa duração média, o que facilita encaixá-los na rotina matinal ou na hora do almoço.
A Calma Diária: Nossa meditação diária mais popular dura cerca de 10 minutos.
Programas e Séries: Nossos programas de 7 dias e séries temáticas (como a série Relacionamento com os Outros ou Emoções ) normalmente duram entre 10 e 15 minutos por sessão.
Meditações ajustáveis (escolha a duração)
Você sabia que pode escolher a duração exata de muitas de nossas meditações individuais?
Escolha seu horário: Quando você toca em certas sessões independentes (programas que não fazem parte de uma série de vários dias), será solicitado a escolher uma duração antes de apertar play — geralmente 3, 5, 10, 15, 20, 25 ou 30 minutos!
Exemplos: Experimente o Escaneamento Corporal (encontrado na categoria 'Iniciantes'), Concentração Profunda, Meditação Caminhando, Deslocamento Diário ou Sono Profundo.
Meditações longas e sem guia (com duração de até várias horas)
Se você deseja meditar por uma hora ou mais, recomendamos o uso de nossas ferramentas sem guia.
Temporizadores: Você pode usar nossas ferramentas de Meditação Cronometrada ou Meditação Aberta , que podem ser configuradas para funcionar por várias horas.
Respiração: Nossas sessões de 'Respiração' sem guia também podem ser estendidas por períodos mais longos.
Dica profissional: Mantenha o clima relaxante com cenários de fundo.
Se você deseja desfrutar de uma meditação ajustável de 10 minutos, mas continuar relaxando depois, pode usar nossos cenários de fundo!
Se uma cena de fundo (como sons de chuva ou música ambiente) estiver ativada, ela continuará a ser reproduzida em segundo plano mesmo após o término da sua meditação.
Onde encontrar as cenas: Toque no ícone da montanha no canto superior esquerdo da sua página inicial para escolher uma cena. Você pode ajustar o volume da cena conforme necessário para que ela complemente perfeitamente sua meditação.