호흡 기법

가능하다면 코로 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 코로 호흡할 때는 호흡의 흐름이 느려지기 때문에 보다 긴 시간 동안 산소를 최대로 흡입할 수 있습니다. 건강상의 이유로 코로 호흡하기 어렵거나 불편한 경우 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬어도 좋습니다. 입으로 호흡하더라도 명상 경험에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

마음챙김 명상의 목표는 신체의 자연스러운 호흡 패턴에 집중함으로써 현재를 자각하는 것입니다. 호흡의 감각을 인지하기 어렵다면 한 손을 배에 올리고 복부가 올라갔다 내려가는 움직임을 관찰해 보세요. 일부 세션의 경우 호흡 수를 세거나 천천히 심호흡하거나 들숨과 날숨 사이에 간격을 두는 연습을 할 때가 있습니다. 이러한 기법은 모두 자전거 타는 법을 배울 때 사용하는 보조 바퀴처럼 호흡에 집중하는 것을 도와주는 도구입니다. 사람마다 특별히 유용하게 느끼는 기법이 다르기 때문에 이런 저런 기법을 시도해 보면서 나에게 가장 효과가 좋은 것을 찾아보는 것이 좋습니다. 어떠한 기법을 사용하든 편안하고 집중된 자세로 현재의 순간에 집중한다는 목표는 동일합니다.