呼吸が難しい場合

ぜんそくのある人や、他の呼吸障害を持つ人にとっては、呼吸に焦点を当てるマインドフルネス瞑想が難しいと感じられることもあるでしょう。

Calmの瞑想作家であるタマラは、ぜんそく持ちのユーザーから呼吸のエクササイズの取り組み方に関する質問を受けました。この回答は、瞑想の練習の助けになるかもしれません。

「毎日、どんな風に呼吸していますか？その通りに呼吸してください。息が深くなくても大丈夫。この練習には、私たちの限界について学び、尊重することが含まれているのです。優しく、慈しみの心を込めて呼吸して、あなたができる限りのことをしましょう。」

時々、私たちの体は、私たち自身を制限し、瞑想のようなものを困難または不可能と感じてしまうことがあります。深呼吸を数えること、背中をまっすぐ伸ばして座る姿勢など、個々のテクニックは、まっすぐ線を引くために定規を使うように、練習をサポートするものでしかない、ということを覚えておくことが重要です。助けになるものですが、必須条件ではありません。心を落ち着かせ、体をリラックスさせる方法はたくさんあるのですから。

ボディスキャン、慈愛の瞑想、価値判断をしない瞑想を試してみてください。[瞑想]メニューの[初心者]カテゴリーにあります。両方とも呼吸に関するものですが、主に心と体の各部分に焦点を当てているため、この方が簡単であったり、興味深く感じられる人もいるかもしれません。この瞑想の仕方だけが正しい、ということはありません。始めは探求心をもって実験してみて、うまくいくテクニックを探すことが大切です。