呼吸法

可能であれば、鼻から息を吸って鼻から吐きましょう。鼻呼吸により、呼吸がゆっくりと流れるようになり、酸素の吸収量を最大化するための時間が長くなります。健康上の理由で鼻呼吸が難しかったり、不快に感じたりする場合は、口呼吸をしましょう。口呼吸をしても、瞑想の体験に悪影響が及ぶことはありません。

マインドフルネス瞑想における目標は、体の自然な呼吸のパターンに焦点を当てることにより「今ここ」に意識を向けることです。呼吸の感覚に気づくことが難しいと思ったら、お腹に片手を当て、腹部の上下の動きを観察してみましょう。セッションによっては、呼吸を数えたり、ゆっくりと呼吸したり、吸う息と吐く息の間の休止に気づいたりするように言われます。これらの技法は、呼吸に集中しつづけるのに役立つツールです。言ってみれば、自転車の乗り方を習う時の補助輪のようなもの。どの技法が役に立つかは、人それぞれ異なりますから、いろいろ試してみて、自分にとって最適なものを見つけましょう。どんな技法を使用していても、目標は同じです。リラックスして集中した状態で注意を払い、「今ここ」この瞬間に意識を向けることです。