Techniques de respiration

Si possible, inspirez et expirez par le nez. Respirer par le nez permet de ralentir le flux de votre respiration afin d’allonger la période d’absorption de l’oxygène. Si cela vous est difficile ou pénible pour des raisons de santé, vous pouvez inspirer et expirer par la bouche. Cela ne nuira en aucun cas à votre expérience de méditation.

L’objectif de la méditation de pleine conscience est de diriger la conscience sur le moment présent en se concentrant sur le cycle naturel de la respiration du corps. Si vous éprouvez des difficultés à remarquer les sensations liées au souffle, vous pouvez essayer de poser une main sur votre ventre pour le sentir s’élever puis retomber. Dans certaines séances, il pourra vous être demandé de compter vos respirations, de respirer lentement et profondément, ou encore de remarquer l'instant de pause entre votre inspiration et votre expiration. Toutes ces techniques constituent des outils pour vous aider à rester concentré(e) sur le souffle, tout comme les petites roues vous aident à garder l'équilibre lorsque vous apprenez à faire du vélo. Suivant la personne, certaines techniques sont plus efficaces que d’autres, alors n’hésitez pas à expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quelle que soit la technique utilisée, l’objectif est le même : vous centrer sur le moment présent avec une attention à la fois détendue et concentrée.