Atemtechniken

Falls möglich, atme durch die Nase ein und aus. Die Atmung durch die Nase verlangsamt den Atemfluss und ermöglicht so eine längere Zeitspanne mit maximaler Sauerstoffaufnahme. Wenn das aufgrund gesundheitlicher Probleme schwierig oder unangenehm ist, kannst du auch durch deinen Mund ein- und ausatmen. Das wird keine negativen Auswirkungen auf deine Meditation haben.

Das Ziel bei der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, durch Fokus auf die natürliche Atmung die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn du es schwierig findest, deine Atemzüge wahrzunehmen, kannst du versuchen, eine Hand auf deinen Bauch zu legen und das Heben und Senken deiner Bauchdecke wahrzunehmen. In manchen Sitzungen sollst du vielleicht deine Atemzüge zählen, langsam und tief atmen oder die Pause zwischen Einatmen und Ausatmen wahrnehmen. All diese Techniken sind Werkzeuge, die dir dabei helfen, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Sie sind wie Stützräder, wenn du lernst, Fahrrad zu fahren. Manche Techniken helfen uns mehr, manche weniger. Experimentiere gerne ein wenig, um festzustellen, was für dich am besten funktioniert. Egal, wie die Technik aussieht, das Ziel ist das gleiche: dich im gegenwärtigen Moment mit entspannter und fokussierter Aufmerksamkeit zu halten.